Методы повышения тестостерона естественными способами

Тестостерон – это важнейший мужской гормон. Он отвечает за сексуальное развитие мальчика и полноценную половую жизнь мужчины. Из-за развития определенных патологий в организме уровень тестостерона может существенно снизиться, что негативно отразится на репродуктивных функциях и состоянии здоровья человека. Как повысить уровень тестостерона у мужчин наиболее эффективно? Сделать это можно несколькими способами, такими как прием медикаментозных препаратов, изменение рациона питания и проведение комплекса специальных упражнений.

Признаки низкого тестостерона

Общее количество тестостерона в крови складывается из активной и свободной фракции. Нормы содержания этого гормона для мужчин и женщин указаны в таблице ниже.

На снижение тестостерона у мужчин укажут следующие признаки:

1. Ослабление потенции и сексуального влечения.
2. Подавленность, депрессия, неустойчивость к стрессам.
3. Мужчина становится менее выносливым, уменьшается его мышечная масса.
4. Увеличение массы тела за счет жировой ткани.
5. Потеря жизненного тонуса, хроническая усталость, апатия.
6. Вторичные половые признаки становятся менее выраженными (медленный рост щетины, поредение волос на теле).
7. Гинекомастия – рост грудных желез.
8. Снижение плотности костей (остеопороз) из-за ухудшения усвоения кальция организмом.
9. Нервные расстройства: снижение умственных способностей, нарушение сна, переменчивость настроения, творческий кризис.
10. Учащенное мочеиспускание, позывы в ночное время.
11. Анемия, снижение уровня гемоглобина в крови.

Наличие одного или нескольких признаков свидетельствует о нарушении баланса андрогенов в организме.

Питание для повышения тестостерона

Чтобы мужской гормон вырабатывался в норме, нужно обогатить рацион питания полезными веществами. Прежде всего необходимы минералы: цинк, кальций, селен и магний. Негативно на выработку гормона также влияет недостаток витаминов группы В, С и Е, омега-3 и омега-6 кислот, белков и жиров. Важно соблюдать норму потребления чистой воды.

Питание должно включать следующие продукты для повышения тестостерона:

• зелень (петрушка, укроп, шпинат, кинза);
• сухофрукты, содержащие лютеин;
• свежие фрукты, овощи и ягоды;
• морепродукты, рыбу;
• зерновые, богатые клетчаткой, особенно пшеничная, гречневая и перловая каши;
• специи (лук, чеснок, кардамон, карри, красный стручковый перец, куркума);
• мясо разных сортов.

Продукты должны быть экологически чистыми, не синтезированными. Мясо с гормонами и различные добавки в пище не улучшат здоровье и будут препятствовать повышению уровня тестостерона. Такой же эффект принесет бесконтрольное употребление фаст-фуда, сои, газировки, быстрых углеводов и соли. Не стоит злоупотреблять кофе – 1 чашки в день будет вполне достаточно.

Упражнения для повышения тестостерона

Повысить уровень мужского полового гормона можно, практикуя регулярные тренировки с отягощением. Следует придерживаться рекомендаций:

• тренироваться нужно не менее часа;
• основной упор нужно делать на крупные мышцы ног, груди и спины;
• оптимально заниматься 3-4 раза в неделю;
• вес должен быть таким, чтобы можно было с легкостью сделать 8-10 упражнений, при этом последнее должно даваться с усилием.

Основные силовые упражнения для поднятия уровня андрогенов – это отжимания, жим штанги и гантелей, подтягивание на перекладине. Одними из наиболее эффективных упражнений являются становая тяга и приседания с отягощением.

Становая тяга выполняется из положения ноги на ширине плеч. Штангу располагают на расстоянии 10 см от уровня носков. Хват осуществляют на ширине плеч. Спина должна быть прямой, а корпус слегка наклонен вперед. Ноги сгибают в коленях и медленно поднимают штангу вверх вдоль тела. В верхней точке следует немного задержаться и вернуться в исходное положение.

Перед началом приседаний с отягощением ноги ставят немного шире плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Спина прямая, а грудная клетка – слегка округлена. Штангу кладут на трапеции и приседают, пока бедра не окажутся параллельными полу. Медленно поднимаются, чтобы полностью выпрямить конечности.

Препараты, повышающие тестостерон

Используются следующие препараты для увеличения тестостерона:

1. Андриол – это препарат тестостерона, решающий проблемы с потенцией. Минимальная суточная доза составляет 0,24 г или 6 таблеток. Средство не вредит печени, не провоцирует аллергические реакции и не способствует росту подкожно-жировой клетчатки. Если соблюдать дозировку, то препарат не будет подавлять естественную выработку организмом гормона.
2. Небидо – это раствор на масляной основе для введения внутримышечно. Уколы делают раз в 3-3,5 месяца. Вводят содержимое 1 ампулы.
3. Андрогель – препарат для наружного применения. В сутки используют 5-10 г средства, накладывая его тонким слоем на предварительно очищенную кожу живота и внутренней стороны предплечий. Намазывать гель на половые органы не рекомендуется, так как он может вызвать раздражение. Дают препарату впитаться в течение 5 минут перед тем, как надеть одежду.
4. Сустанон 250 – это препарат, который поможет кардинально решить вопрос с нехваткой тестостерона в организме, так как 1 мл содержит 176 мг этого гормона. Средство вводят по 1 мл один раз в месяц. Побочные эффекты сводятся к переменам настроения и аллергическим реакциям (появляется отечность и покраснение тканей, жжение и боль в месте укола).

Добиться существенного повышения полового гормона и удерживать его на нужном уровне помогут также такие препараты, как Витрикс, Омнадрен, Тестостерон пропионат, Цикло-Болан, Паритет, Трибулус, Ариматест, Энимал Тест и Эво-Тест.

Альтернативные способы повышения уровня гормона

Есть и другие естественные способы, как повысить тестостерон у мужчин:

1. У мужчин, имеющих лишний вес, тестостерон обычно понижен. Это связано с тем, что в жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в женские. Снижение массы тела решит эту проблему.
2. Алкоголь способствует переработке тестостерона в эстроген и снижает его выработку. Пиво в большом количестве содержит аналоги женских гормонов. Поэтому следует ограничить его употребление и алкоголя в целом.
3. Увеличение уровня глюкозы в крови способствует снижению выработки мужского гормона. Поэтому следует ограничить количество сладкого и быстрых углеводов в рационе.
4. Здоровый сон важен тем, что во время него вырабатывается большая часть гормонов.
5. Кортизол является антагонистом тестостерона. Следует избегать стрессов, которые способствуют его продуцированию.
6. Регулярные сексуальные контакты стимулируют выработку мужских половых гормонов. Этому же способствует и простое общение с представителями противоположного пола.
7. Ультрафиолетовые лучи активируют выработку половых гормонов, поэтому рекомендуется загорать.

Повышение тестостерона народными средствами

Популярным народным средством является якорец стелющийся (Трибулус террестрис). Он применяется в виде чая и отвара. Чай готовят из листочков растения. В свежем или сушеном виде их заливают кипятком. На 2 чайные ложки сырья берут стакан воды. Настаивают средство в течение 4 часов. Употребляют без ограничения.

Отвар готовят из столовой ложки сырья, которую заливают стаканом кипятка. Нагревают смесь на водяной бане в течение получаса. Процеживают отвар и принимают по 0,5 стакана несколько раз в сутки до еды.

Препараты на основе полезных свойств муира пуама, повышающие тестостерон, принимают по 500–600 мг трижды в день во время еды. Курс лечения составляет 6-8 недель. Более эффективна настойка из 50 г измельченной сушеной коры этого дерева, которую заливают стаканом водки. Сосуд ставят в теплое место на 2 недели. Периодически емкость нужно встряхивать. Принимают средство дважды в день по 2–4 мл.

Смилакс блокирует станины, за счет чего повышается выработка необходимого гормона. Готовят настой из 1 – 2 чайных ложек травы и 200 мл горячей воды. Через 20 минут средство можно употреблять.

Для того чтобы повысить тестостерон народными методами, используют спиртовую настойку женьшеня. Достаточно выпивать по 20-30 капель утром или днем, и выработка гормонов наладится.

Элеутерококк тонизирует, восстанавливает сексуальные способности и улучшает мозговую деятельность. Готовую настойку можно приобрести в аптеке и принимать по 40 капель до полудня. Можно приготовить настойку самому. Измельченные корни растения заливают спиртом в пропорции 1:10. Настаивают средство в течение 3 недель. Далее состав разбавляют 5 частями воды и принимают по чайной ложке перед едой.

Тестостерон играет главную роль для здоровья мужчины. Поэтому за его уровнем необходимо следить, периодически сдавая анализы. При его понижении следует принимать меры.