Комплекс физических упражнений для повышения потенции у мужчин

Упражнения для повышения потенции

Упражнения для повышения потенции — ключ к сохранению половой силы мужчины. Физические упражнения ускоряют работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают уровень тестостерона и помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря выполнению всех описанных упражнений со временем мужчина сможет добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений

  1. Строевой шаг. Для того чтобы технично выполнить это упражнение необходимо стать прямо, свободно опустить руки или положить их на пояс, ноги поставить ровно. Выполнение упражнения начинается с подъема одной из ног с согнутым коленным суставом (поднятие колена осуществляется до уровня пояса), после чего она опускается и аналогично подымается вторая нога. На начальных этапах тренировки необходимо поддерживать средний ритм выполнения движения, по мере возможностей и развития физических способностей выполнять упражнение необходимо динамичнее для учащения сердечных сокращений, улучшения трофики предстательной железы и наружных половых органов.
  2. Приседания. Наиболее простыми в плане выполнения и эффективными упражнениями принято считать правильные приседания. Именно такая гимнастика поможет сделать ягодичные мышцы более подтянутыми, упругими и рельефными, благодаря чему также укрепятся мышцы промежности. При выполнении приседаний внимание нужно акцентировать на ровной спине, стопах, которые не должны отрываться от поверхности, параллельном расположении ног. При выполнении упражнений попа должна опускаться до того уровня, пока бедро не будет параллельно полу (колени образовывают угол 90 градусов). Поэтому изначально нужно потренироваться перед зеркалом и посмотреть на правильное выполнение техники.
  3. Приседания
  4. Упражнения для малого таза. Для начала мужчине необходимо опуститься на четвереньки и сделать вдох. На выдохе одна нога отводиться назад, после чего опускается к поверхности и, не касаясь пола, отводиться вбок (бедро и туловище должны образовать прямой угол). После ее сгибания на вдохе нога опускается на пол, и упражнение повторяется с другой конечностью. Нужно выполнять не менее 5 повторений на каждую ногу.
  5. Березка. Благодаря выполнению этого упражнения можно значительно улучшить гибкость позвоночного столба, укрепить мышцы корпуса и сделать осанку более правильной. Помимо этого, березка помогает снизить давление на полость брюшины, благодаря чему улучшается кровенаполнение и трофика органов малого таза. Техника выполнения упражнения достаточно проста. Мужчине нужно лечь на пол, после этого сделать так, чтобы опорными точками для тела были плечи, затылок и шея, а все остальные части находились в вертикальном положении. При отсутствии необходимой физической подготовки можно помогать себе руками в балансировке, пока ноги будут находиться над головой.
  6. Упражнение березка
  7. Сжимание мяча. Для выполнения этого упражнения нужен небольшой резиновый или пластмассовый мячик с диаметром около 20 см. Мужчина должен стать и поставить ноги на ширине плеч, немного согнув их. Затем он располагает мяч между коленями и, напрягая ягодицы, сдавливает его. Начинать необходимо с 30 повторений и доводить до 50.
  8. Напряжение. Пациент должен лечь на спину, согнуть ноги в коленном суставе, плотно прижать стопы к полу и расслабить руки. При этом он должен максимально сконцентрироваться на мышцах малого таза и ощутить напряжение в области анального отверстия и пениса. Напряжение должно сохраняться на протяжении 3-5 секунд. Сила сокращения мышечных волокон и количество повторений имеют значение, поэтому упражнение нужно повторять систематически. Также его можно выполнять стоя или сидя на табуретке, поэтому практиковать такую гимнастику можно даже в рабочее время.
  9. Бег на месте. Мужчина должен стать прямо и расположить ноги на ширине плеч, немного согнув. После этого можно начинать имитировать бег, при этом, не оставаясь на месте и не отрывая носки от пола. Пациент должен быстро и поочередно поднимать пятки, при этом выдвигая колени максимально вперед. Эффективность такой гимнастики заключается в том, что благодаря усилению работы сердечно-сосудистой системы происходит более интенсивное кровенаполнение органов малого таза, из-за чего улучшается эректильная функция.
  10. Велосипед. Большинство медиков убеждены в том, что упражнение «велосипед» должо быть основным составляющим гимнастики для каждого мужчины. Многим покажется достаточно странным то, что такая физическая активность помогает в борьбе с импотенцией. Однако, систематическое выполнение упражнения способствует улучшению кровообращения в области малого таза и предотвращению снижения потенции. Помимо того, пациенты, заботящиеся о своем здоровье, должны также заниматься бегом трусцой, прыгать на скакалке и плавать.
  11. Упражнение велосипед
  12. Триумфальная арка. Мужчина должен лечь на спину и слегка согнуть колени. Стопы располагаются на полу и плотно прижаты к нему. После фиксации положения тела нужно максимально приподнять таз и попытаться сделать всем знакомый мостик. Это упражнение поможет улучшить гибкость и нормализовать кровообращение в органах малого таза.
  13. Присоска. Нужно удобно расположиться на стуле, полностью расправив плечи и немного наклониться вперед. После этого нужно максимально сильно прижаться к стулу мышцами промежности и попытаться присосаться к нему, после 2-4 секунд статического напряжения можно расслабиться. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз и при этом контролировать фазу напряжения и расслабления.
  14. Штопор. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на табурет лицом к спинке и взяться за нее двумя руками. После этого нужно выполнять круговые движения по часовой стрелке, пытаясь осуществлять дыхательные движения с помощью брюшной мускулатуры.
  15. Кобра. Техника выполнения упражнения состоит в следующем. Мужчине нужно лечь на живот, свести ноги и поставить ладони на уровне плеч. На вдохе нужно поднять голову прогибая спину «кошечкой», при этом руки выполняют роль опоры. Затем нужно задержаться в таком положении на 7-12 секунд, параллельно делая глубокий вдох и спокойный выдох. Возвращаясь в исходное положение нужно следить за тем, чтобы подбородок был приподнят.
  16. Крутим хула-хуп. Круговые вращения тазом помогут активизировать кровоток в данном участке, растянуть мышечные волокна и связки, тем самым подготовив их к проведению дальнейшей тренировки. Нужно стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на уровень пояса, после чего начать водить таз по кругу. Начать можно с выполнения 20-30 оборотов в одну сторону. Вращения не должны быть чрезмерно медленными или, напротив, динамическими. Нужно держать средний ритм вращений и постепенно увеличивать нагрузку. При желании можно приобрести обычный хула-хуп, который сделает упражнение более полноценным.
Читайте также:  Убираем жир с живота и боков у мужчины с помощью диеты и упражнений
Упражнение с хула-хупом

Снижение потенции — проблема, с которой однажды встретиться каждый мужчина. Однако лишь от него зависит, в каком возрасте возникнет ухудшение сексуальных возможностей. Дело в том, что лишь правильное питание, достаточная двигательная активность, здоровый сон и снижение количества стрессов могут благоприятно повлиять на здоровье. Поэтому комплексное изменение образа жизни может улучшить работу половых органов мужчины и физические упражнения играют главную роль для потенции в этой консервативной терапии.

Популярные статьи
Факты о потенции

Имея регулярный секс, можно предотвратить эректильную дисфункцию.

Опрос для посетителей

Как часто вы используете средства для улучшения потенции?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...

В каком возрасте у вас появились первые проблемы с потенцией?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...

Какими урологическими заболеваниями вы переболели или что беспокоит сейчас?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...
Похожие записи