Как при помощи турника накачать мышцы тела

Как накачать мышцы

Если вы задавались вопросом – как накачать мышцы на турнике? То эта статья для вас. Действительно, многие люди не имеют возможности посещать тренажерные залы или обзавестись домашним спорт инвентарем. Турник — это выход, пусть во многом он уступает полноценной тренировке со штангой и гантелями. Но если подойти к этому вопросу изобретательно, то можно получить вполне ощутимый прирост мышечной массы.

Как накачать мышцы на турнике

Один из главных плюсов турника, это его доступность. Его можно обнаружить на спортивной площадке возле школы, во дворе вашего дома, его можно без проблем повесить в вашей квартире. Цены на турники самые демократичные, поэтому если кто-то видит проблему в том, чтобы повесить дома турник, это просто отговорки.

На самом деле с помощью этого снаряда можно целенаправленно работать на нужные нам мышечные группы. Основные способы влияния на верхнюю часть тела: прямой или обратный хват, ширина постановки рук на перекладине, темп и амплитуда подтягиваний. Чтобы детально понять, что к чему, разберем способы прокачки на турнике некоторых мышечных групп.

Как накачать мышцы на турнике

Как накачать спину на турнике

Первое, что прокачивается на турнике, даже при обычном подтягивании — это спина. Первое, что нужно понять это то, что ваша задача накачать мышцы, а не выполнить норматив по подтягиванию. Другими словами, между подтягиваниями на количество и на качество, существует огромная разница. Чтобы прокачать мышцы спины, нас интересуют именно качественные и медленные повторения.

Что касается техники, то тут особенно изощрятся не придется. Обычный верхний хват, руки на перекладине расположены чуть шире плеч. Подтягивания выполняем без рывков в среднем, а можно и в медленном темпе, в нижнем положении вдох, на выходе выдох.

Читайте также:  Комплекс физических упражнений для повышения потенции у мужчин

Как накачать «крылья» на турнике

Начнем с того, что крылья – это широчайшие мышцы спины. Получили они такое название из-за своего внешнего вида, если посмотрите на фотографии знаменитых качков, то увидите заметную схожесть. Техника подтягивания схожа с предыдущим описанием, только ширина постановки рук на перекладине должна быть намного шире плеч. При таком расположении рук нагрузка максимально ложится на верхнюю часть крыльев.

Мужчина занимается на турнике

Как накачать бицепс на турнике

Бицепс на турнике можно тренировать только с помощью обратного хвата, то есть к себе. Постановка рук тут должна быть как можно ближе друг к другу, но тут уже все индивидуально, нужно экспериментировать. В это способе, нет необходимости полностью опускаться на вытянутых руках. Вполне приемлемо чтобы руки были чуть согнуты в локтях, а спина выгнута. При выходе старайтесь подняться как можно выше вплоть до касания грудью перекладины или рук на ней. Именно в накачке бицепса лучше практиковать медленные повторения, опускаемся делаем вдох, поднимаемся делаем выдох.

Как накачать пресс на турнике

Как ни странно, но и пресс можно качать и на турнике. Есть одно очень действенное упражнение на турнике для пресса – это подъем ног в висе. Этим способом не пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры.

Для правильного выполнения этого упражнения, ну просто повиснуть на турнике. Не торопясь, без рывков, поднимайте ноги, согнутые в коленях как можно выше, стараясь как бы коснуться коленями груди. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и начинайте опускать ноги вниз. Главное, в этом упражнении не давать телу раскачиваться, максимально концентрируйтесь на движениях.

Когда ваш пресс окрепнет, и вам будет легко выполнять подъемы с согнутыми ногами, переходите на более сложный вариант. Это когда вы поднимаете прямые или почти прямые ноги, как можно выше горизонтали, но при этом сохраняете контроль над плавностью движения. Правильность выполнения этого упражнения зависит от силы вашего пресса, поэтому если с выпрямленными ногами у вас не получается полностью контролировать движения, пытаетесь закинуть ноги и т. д. Значит, нужно еще потренироваться с согнутыми ногами, пока ваш пресс не окрепнет до нужной стадии.

Читайте также:  Упражнения для пропорциональных и хорошо развитых кубиков живота
Как накачать пресс на турнике

Снаряжение для тренировок на турнике

Если мы собрались качать мышцы на турнике, то и подходить к этой задаче нужно серьезнее, чем к обычной разминке на перекладине. Вот нужный набор:

Перчатки, чтобы руки не скользили на перекладине. Лучше, конечно, специальные кожаные. Главная их функциональная задача, чтобы не скользила рука.

Лямки (ленты) для фиксации кистей рук на турнике. Не всегда можно достаточно долго держаться на турнике, часто бывает, что ваши руки устают держать свой вес тела раньше, чем вы закончили выполнять какое-либо упражнение. Вот здесь нам и пригодятся лямки, чтобы закончить нужное количество подходов. Ярким примером такого упражнения является подъем ног в висе, для мышц пресса.

Отягощения для подтягиваний. Тут можно использовать любой груз, какой у вас будет под руками. Главное, чтобы он комфортно фиксировался на вашем теле. Это может быть и обычный рюкзак с книжками, но лучше всего считается пояс с приспособлением (обычно это цепь) для крепления отягощения, чтобы груз у вас висел спереди значительно ниже пояса. Все это хорошо, но чтобы подобным образом заниматься, нужно уметь минимум 10 раз подтягиваться на перекладине. Если вы этого не умеете, то мечтать о том, как накачать мышцы на турнике, вам еще рановато.

Популярные статьи
Факты о потенции

Имея регулярный секс, можно предотвратить эректильную дисфункцию.

Опрос для посетителей

Как часто вы используете средства для улучшения потенции?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...

В каком возрасте у вас появились первые проблемы с потенцией?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...

Какими урологическими заболеваниями вы переболели или что беспокоит сейчас?
Просмотреть результаты
Загрузка ... Загрузка ...
Похожие записи